B12 hangi kuruyemişlerde bulunur?

B12 hangi kuruyemişlerde bulunur?

B12 içeren kuruyemişler ve bu besinleri hayatımıza dahil etmenin yöntemlerine geçmeden önce, B12 hakkında biraz daha ayrıntılı bilgi edinelim. B12, vücudumuz için olmazsa olmaz nitelikte bir vitamindir. Girişte de belirtildiği gibi ne yazık ki B12 insan vücudu tarafından üretilememektedir. Bu nedenle de B12 içeren kuruyemişler ve öteki gıdalara ihtiyaç duyarız.

B12 doğal olarak hayvansal ürünlerde bulunur. Bu nedenle de hayvansal ürün tüketmeyen insanlar için kritik bir durumu vardır. Pesketeryan, vejeteryan ya da vegan beslenen kişilerin B12 içeren kuruyemişler tüketerek bu maddeyi gündelik hayatta beslenme düzenlerine almaları gerekir. B12 vitamini vücudunuzda birçok rol oynar. Sınır hücrelerinizin normal işlevini destekler ve kırmızı kan hücresi oluşumu ve DNA sentezi için gereklidir.

Yetişkinlerin çoğu için B12 vitamininin önerilen günlük alim miktarı 2,4 mcg’dir. Bu miktar özellikle de hamile veya emziren kadınlar için daha yüksektir. Bunun yanısıra büyüme çağındaki çocukların da düzenli olarak B12 vitamini alması gerekir. B12 vitamini, vücudunuzu enerjinizi artırarak, hafızanızı iyileştirerek ve kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olarak etkileyici şekillerde kullanabilir.

  • Fındık. B grubu vitaminleri açısından zengin olan kuruyemişlerden bir tanesi de fındıktır. …
  • Badem. …
  • Leblebi.
  • Hayvan Karaciğeri ve Böbrekleri. …
  • İstiridye Balığı
  • Sardalye Balığı …
  • Somon Balığı …
  • Süt ve Süt Ürünleri.
Avatar
Toplam içerik: 19

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Benzer yazılar

Aramak istediğinizi üstte yazmaya başlayın ve aramak için enter tuşuna basın. İptal için ESC tuşuna basın.

Üste dön